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Quels sont les gestes indispensables en période de canicule ?



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Parmi les gestes indispensables pour éviter les coups de chaleur et les complications qu’ils entraînent, il importe de s’hydrater abondamment avec de l’eau (de préférence tiède), des bouillons ou des soupes froides (comme le gaspacho).

Boire de l’eau permet d’alimenter la transpiration, un mécanisme de rafraîchissement passif essentiel de notre corps, qui est particulièrement performant s’il y a des mouvements d’air (éventail, brasseur d’air, etc.).

Boire 3, 4 ou 5 litres d’eau par jour est donc tout à fait raisonnable en période de forte chaleur.

L’intérêt des bouillons et des soupes froides est de fournir des sels minéraux, qui sont éliminés lors de la transpiration au moment des premiers coups de chaud.

N’oubliez pas que transpirer c’est cool !

Pensez également à surveiller les personnes âgées et vulnérables, qui n’ont pas la chance de bénéficier des mécanismes de thermorégulation aussi performants que celles et ceux en bonne santé.

Le médecin Jean-Pierre Besancenot rappelle que les personnes âgées ne ressentent « la nécessité de se protéger que pour une élévation proche de 5 °C de leur température cutanée, contre 0,5 °C chez l’adulte. »

Il faut donc impérativement veiller à leur bonne hydratation : de nombreuses aides à domicile et infirmières sauvent des vies avec un simple gant humide passé sur le visage.

Pensez à fermer vos volets en journée et acceptez de vivre dans le noir pour être au frais.

N’hésitez pas à vous réfugier dans un lieu rafraîchi en journée, même pour quelques heures.

La nuit, il faut impérativement ventiler et rechercher la moindre brise. Dormir sur son balcon ou dans un jardin, quand on a la chance d’en posséder un, reste la meilleure option (l’idéal étant le hamac).

Une bonne nuit de sommeil est le meilleur moyen de supporter les journées caniculaires.



Sources : J.-P. Besancenot, Santé Publique France.

Image : Freio - design climatique






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